Glúteos Perfeitos

Já conhecem a Jen Selter? Trata-se de uma americana que, não obstante a sua tenra idade (20 anos), foi coroada como a dona do melhor rabiosque no instagram, conquistando seguidores como a própria Rihanna. 


O sucesso foi tanto que abandonou o curso universitário de cosmetologia para dedicar-se apenas aos inúmeros contratos publicitários com empresas de suplementos alimentares, entre outros artigos fitness.



Esta beldade de 50 Kg e 1,67 m decidiu partilhar conosco 3 exercícios praticados habitualmente por ela:


1 - Com as mãos e os joelhos apoiados no chão, como mostra a imagem, eleve uma das pernas em direção ao teto e volte à posição inicial. Faça 3 séries de 12 repetições em cada perna.



2 - Na mesma posição do exercício 1, eleve laterralmente a perna até à altura da anca contraindo os glúteos e volte à posição inicial. Faça 3 séries de 12 repetições em cada perna.




3 - De pé, abra as pernas, de modo que fiquem alinhadas com os ombros. Os pés devem ficar virados para fora e os braços esticados à sua frente. Contraia os glúteos e mantenha as costas retas. Agache-se devagar até os joelhos ficarem alinhados com as pontas dos pés e de seguida suba, sem desfazer a posição do agachamento. Faça 3 séries de 15 repetições.

10 comentários:

  1. Eu só não abdicaria dos estudos porque o rabiosque não vai durar para sempre neste estado :b

    r: Obrigada minha linda!

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    1. Nem visto! Sou da mesma opinião! :)
      Eu é que agradeço querida.
      Beijinhos👄

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  2. Eu cá sou muito preguiçosa para fazer exercício físico!

    Isabel Sá
    http://brilhos-da-moda.blogspot.pt

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    1. Como te entendo...ando a tentar mudar isso, mas com este calor está difícil...
      Obrigada pelo comentário querida.
      Beijinhos

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  3. Eu já tenho rabiosque que chegue, só se fosse para ficar mais durinho
    Beijinhos
    Clara Dinis
    docinhomorango7.blogspot.com

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  4. Estou sempre a pesquisar exercícios destes

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    1. Eu também. :) Obrigada pelo teu comentário Libby, beijinhos.

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  5. Eu não sou fã do rabiosque dela, acho-o um pouco grande xD
    O que não quer dizer que não goste de fazer exercício, antes pelo contrário, eu adoro.
    E muito obrigada pelo comentário *-*

    http://free-colors.blogspot.pt/

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