Alimentos que Combatem a Depressão

Está a chegar o inverno e com ele o tormento de quem sofre de depressão sazonal. Existem uma série de truques conhecidos para minimizar este mal, um deles é investir em alimentos que combatam a depressão como os que passo a citar:


Nozes e amêndoas:

Contribuem para o alívio dos sintomas de depressão, pois constituem fontes de selénio, um poderoso agente antioxidante, que reduz o stress.


 
 


Leite e iogurte desnatado:

Devido ao cálcio que contêm, uma vez que um dos benefícios deste mineral,  é a diminuição da tensão e depressão.





Fruta:

 

A melancia, o abacate, a banana, a tangerina e o limão são ricas em triptofano, aminoácido que ajuda na produção de serotonina, responsável pelo bom humor.

A laranja e a maçã fornecem ácido fólico, cujo consumo está associado à diminuição de sintomas depressivos. 

 
A banana contém uma série de nutrientes que para além de fornecerem energia, também diminuem a ansiedade e contribuem para um sono tranquilo, inclusive há nutricionistas que aconselham para este último efeito, a toma de duas colheres de chá desta fruta, antes de deitar.



Mel:

Outro responsável pela produção de serotonina.




Ovos:

Fonte de tiamina e a niacina, vitaminas que incidem no bem estar e bom humor. 




Pão e cereais integrais:

Ao ajudarem o organismo na absorção de  triptofano, estimulam também a produção do neurotransmissor serotonina.




Aveia e centeio:

 
Ambos são  ricos em vitaminas do complexo B e vitamina E que, para além de melhorarem o funcionamento do intestino, combatem a ansiedade e a depressão.




 

Folhas verdes:

Hortaliças como espinafres, brócolos e alface contribuem para o equilíbrio do metabolismo dos neurotransmissores do cérebro associados ao controle do humor.



Soja:

Ao constituir um alimento rico em magnésio, contribui consequentemente para a redução da  fadiga e aumento da energia.



9 comentários:

  1. É bom realmente bom começar a prevenir para o inverno
    Beijinhos
    Clara Dinis
    docinhomorango7.blogspot.com

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    1. E ainda por cima são tudo alimentos saudáveis!
      Obrigada pelo comentário, beijinhos. :)

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  2. Nada me enche mais de alegria do que frutas!!!
    Sinto-me muito bem disposta depois de comê-las!
    Beijinhos
    Mari
    http://themarielement.blogspot.pt/

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  3. Eu infelizmente já não sou assim, mas esforço-me em consumi-las, nem que seja em batidos matinais.
    Obrigada pelo comentário, beijinhos. :)

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  4. Nos dias que correm todos devemos apontar estas dicas!

    http://adorosercomosou.blogspot.com/

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    1. Concordo! Obrigada pelo comentário, beijinhos. :)

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  5. Não fazia ideia de que estes alimentos combatiam a depressão :o Ótimas dicas, parabéns! :D
    http://bloguedacatia.blogspot.pt/

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  6. Que post maravilhoso!!!
    Adorei saber todas essas curiosidades!
    Beijinhos
    http://themarielement.blogspot.pt/

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