Buddhify: A app que lhe limpa a mente

Boa tarde, gente gira!
 

Hoje venho falar-vos sobre uma app que despertou a minha curiosidade, trata-se da Buddhify, uma app composta por faixas de meditação personalizada com 15 categorias para diferentes partes do dia e diferentes situações.

Esta aplicação promete reduzir o stress e contribuir para uma noite de sono descansada.

‘O que está a fazer?’, esta é a pergunta feita pela aplicação. O utilizador tem um conjunto de respostas, entre elas ‘em casa’, ‘pausa no trabalho’, ‘online’, que pode selecionar. Quando este clica numa das categorias, é-lhe apresentado um conjunto de cinco ou mais opções diferentes de meditação cada uma com um período de tempo definido. No entanto, o utilizador pode escolher a opção temporizador e escolher durante quanto tempo quer meditar. 

Buddhify encontra-se disponível para sistemas iOs e Android.

Abaixo deixo-vos o vídeo de apresentação:

Arte -Terapia

Boa tarde a todos!

Já ouviram  falar em Arte-Terapia?

A Arte-Terapia consiste num método de tratamento para o desenvolvimento pessoal, integrando no contexto psicoterapêutico mediadores artísticos. Tal origina uma relação terapêutica particular, assente na interacção entre o sujeito (criador), o objecto de arte (criação) e o terapeuta (receptor). O recurso à imaginação, ao simbolismo e a metáforas enriquece e incrementa o processo.
As características referidas facilitam a comunicação, o ensaio de relações objectais e reorganização dos objectos internos, a expressão emocional significativa, o aprofundar do conhecimento interno, libertando a capacidade de pensar e a criatividade.

A verdade é que eu sempre me interessei por arte, especialmente desenho e pintura, tanto que optei pela área de Artes no secundário e mais tarde licenciei-me em Design de Moda.

Eu sabia que o desenho artístico, tal como outras vertentes do mundo das artes, tinha propriedades terapêuticas em termos gerais, mas desconhecia totalmente estes benefícios específicos que descobri através de um artigo encontrado por acaso, da autoria de Victoria Nazarevich, psicóloga e arte-terapeuta de renome.

Acho que a partir de agora vou andar sempre com um caderninho e um lapiz na carteira!

Vejam que tipo de desenhos devem fazer para contornar determinados problemas ou emoções negativas:

1 - Quando te sentires cansado, desenha flores.

2 - Quando estiveres zangado, desenha linhas.

3 - Quando estiveres magoado, esculpe.

4 - Quando te sentires entediado, deves colorir uma folha de papel.

5 - Quando estiveres triste, pinta um arco-íris.

6 - Quando sentires medo, faz ponto macramé.

7 - Quando estiveres angustiado, faz uma boneca de pano.

8 - Quando estiveres indignado, rasga um papel em pedacinhos.

9 - Quando estiveres preocupado, faz origami.

10 - Quando precisares de te lembrar de algo, desenha labirintos.

11 - Quando estiveres dececionado, faz uma réplica de uma pintura.

12 - Quando estiveres desesperado, desenha caminhos.

13 - Quando precisares de compreender algo, desenha mandalas.

14 - Quando precisares de renovar energias, desenha paisagens.

15 - Quando quiseres entender os teus sentimentos, desenha uma auto-retrato.

16 -Quando precisares de reconhecer o teu estado de espírito, desenha manchas coloridas.

17 - Quando precisares de organizar os teus pensamentos, desenha células ou quadrados.

18 - Quando precisares de entender os teus desejos, faz uma colagem.

19 - Quando precisares de te concentrar nos teus pensamentos, desenha com pontos.

20 - Quando precisares de encontrar a melhor solução para determinada situação,  desenha ondas e círculos.

21 - Quando estiveres bloqueado e precisares de seguir em frente, desenha espirais.

22 - Quando quiseres concentrar-te numa meta, passa-a para o papel.

As melhores App para Ficar em Forma

Boa tarde, bubbles.

Já começaram a dieta típica do início do ano?

Eu já, embora vá comendo uns chocolatinhos pelo caminho, pois quando se tem a casa cheia deles torna-se muito difícil resistir, mas pelo menos já comecei a fazer refeições saudáveis e baixas em calorias, a beber muita água e chá verde com canela e daqui a uns dias, se tudo correr como planeado, vou retornar ao ginásio.

Entretanto, para as minhas companheiras nesta árdua luta contra a gordura e flacidez, partilho hoje 4 aplicações para smarthphone que têm como objetivo ajudar-nos nesta meta:

1 - my-fitness-pal

Esta aplicação, além de contabilizar as calorias das tuas refeições, oferece mais de 600.000 sugestões de receitas de baixas calorias. Também regista as tuas atividades físicas e possibilita a sua partilha no Twitter e Facebook.

 2 - NIKE+RUNNING

Criada pela Nike, esta aplicação é perfeita para os fãs de running ou caminhadas pois além de guardar os kms e percurso das tuas corridas, oferece dicas e possui recursos como o “Torça por mim” onde podes partilhar o teu desempenho com os seus amigos do Facebook. Proporciona ainda desafios que serão incentivados através de mensagens de atletas e celebridades patrocinados pela Nike.

3 - WORKOUT TRAINER

Workout Trainer, como o próprio nome indica, trata-se de um treinador virtual. Nesta aplicação poderás inserir dados como peso, idade e intensidade de treino desejada e ainda escolher o treinador que prefiras.

4 - NOOM WEIGHT LOSS

Considerada uma das mais completas aplicações de Fitness, o Noom Weight Loss ajudar-te-á a atingir os teus objetivos através da combinação da monitorização de exercícios, registos de alimentação e motivação num sistema intuitivo de usar. 

Parceria com Rúben Henriques

Boa tarde babes!

Fiz uma parceria com o o blogue Rúben Henriques. A partir de agora, uma vez por mês, ele partilhará um artigo no meu blogue e eu, outro no dele. 

O primeiro post que fiz no blogue dele é sobre um sumo para fortalecer o cabelo e podem vê-lo aqui.

 

 

Alimentos que Combatem a Depressão

Está a chegar o inverno e com ele o tormento de quem sofre de depressão sazonal. Existem uma série de truques conhecidos para minimizar este mal, um deles é investir em alimentos que combatam a depressão como os que passo a citar:


Nozes e amêndoas:

Contribuem para o alívio dos sintomas de depressão, pois constituem fontes de selénio, um poderoso agente antioxidante, que reduz o stress.

 
 

Leite e iogurte desnatado:

Devido ao cálcio que contêm, uma vez que um dos benefícios deste mineral,  é a diminuição da tensão e depressão.

Fruta:
 
A melancia, o abacate, a banana, a tangerina e o limão são ricas em triptofano, aminoácido que ajuda na produção de serotonina, responsável pelo bom humor.

A laranja e a maçã fornecem ácido fólico, cujo consumo está associado à diminuição de sintomas depressivos. 
 
A banana contém uma série de nutrientes que para além de fornecerem energia, também diminuem a ansiedade e contribuem para um sono tranquilo, inclusive há nutricionistas que aconselham para este último efeito, a toma de duas colheres de chá desta fruta, antes de deitar.

Mel:

Outro responsável pela produção de serotonina.

Ovos:

Fonte de tiamina e a niacina, vitaminas que incidem no bem estar e bom humor. 

Pão e cereais integrais:

Ao ajudarem o organismo na absorção de  triptofano, estimulam também a produção do neurotransmissor serotonina.

Aveia e centeio:
 
Ambos são  ricos em vitaminas do complexo B e vitamina E que, para além de melhorarem o funcionamento do intestino, combatem a ansiedade e a depressão.

 
Folhas verdes:

Hortaliças como espinafres, brócolos e alface contribuem para o equilíbrio do metabolismo dos neurotransmissores do cérebro associados ao controle do humor.

Soja:

Ao constituir um alimento rico em magnésio, contribui consequentemente para a redução da  fadiga e aumento da energia.

Curiosidades do Nosso Corpo

Recebi este e-mail há uns anos, em espanhol. Ainda não tive oportunidade de experimentar estes truques todos, mas os que experimentei demonstraram eficácia, por isso decidi traduzi-lo e partilhá-lo convosco. 

 

1.  Se sentires picadas na garganta, coça o ouvido. Ao pressionar os nervos da orelha gera-se um reflexo imediato na garganta que produz espasmos que aliviam o incómodo.

2.  Para escutar melhor alguém numa discoteca, bar ou concerto, usa apenas o teu ouvido direito, uma vez que este distingue melhor as conversas, enquanto que o esquerdo identifica melhor as canções que tocam mais baixo.

3.  Para aguentar a vontade de urinar, pensa em sexo. Desta forma entreterás teu cérebro, diminuindo o stress.

4.  Tossir enquanto te vacinam, reduz a dor. Um grupo de científicos alemães descobriu que se tosses enquanto te injetam, aumentas a pressão no peito e na espinha dorsal, o que inibe os condutores de dor da medula.

5.  Quando tiveres o nariz entupido, pressiona com força o palato com a língua e simultaneamente segura o nariz por baixo das sobrancelhas. Isto permite que as secreções se movam e possas respirar.

6.  Quando sentires acidez no estômago de noite, dorme sobre o teu lado direito. Isto permite criar um ângulo entre o estômago e o esófago, o que impede que os ácidos de subirem até garganta.

7.  Quando tiveres dor de dentes, esfrega gelo na mão, na zona em forma de "v" que se encontra entre o polegar e o indicador. Assim reduzir-se-á cerca de 50% da dor, uma vez que este setor está interligado com os recetores de dor do rosto.

8.  Se te queimares, pressiona a ferida com um dedo. De seguida, limpa a zona afetada e faz pressão com a mão na queimadura. Isto permite que a pele volte à temperatura inicial, evitando a aparição de bolhas. (Só funciona para pequenas queimaduras).

9.  Quando estiveres embriagado, apoia a mão sobre uma mesa ou qualquer outra superfície estável. Este truque faz com que o teu cérebro recorde a sensação de equilíbrio, atenuando por sua vez, a sensação de estar tudo à roda.

10.  Quando fores correr, respira sempre ao apoiar o pé esquerdo. Isto evitará que sintas picadas no peito, já que sempre que respiras no momento de apoiar o pé direito, causas pressão no fígado.

11. Se te saltar o sangue do nariz, faz pressão com o dedo no respetivo lado da hemorragia. Se inclinas a cabeça para trás podes afogar-te no teu próprio sangue!

12. Para controlar os batimentos cardíacos quando estiveres nervoso, põe o polegar na boca e sopra, isto ajudará o teu coração a deixar de bater tão rápido a partir da respiração.

13.  Por vezes ficamos com dor se cabeça ao tomar algo gelado, isto deve-se à interpretação do cérebro perante esse arrefecimento. Para aliviar a dor, coloca a tua língua sobre o palato, de modo a voltar à sua temperatura normal.

14. Quando sentires a vista cansada e a falhar, por passares demasiado tempo no PC, fecha os olhos e sustém a respiração durante uns segundos. De seguida descontrai. É remédio santo!

15.  Acorda a tuas mãos e pés dormentes mexendo a cabeça: quando tiveres um braço ou mão dormente, vira a cabeça de um lado para o outro, verás como a sensação passa em menos de um minuto, uma vez que a causa das extremidades superiores ficarem dormentes incide na pressão acumulada no pescoço. No caso se se tratar de uma perna ou pé, caminha uns segundos e passará.

16.  Método fácil para aguentar melhor a respiração debaixo de água: antes de mergulhar faz muitas respirações rápidas e fortes, isso fará com que o ácido do sangue desapareça, que é precisamente o que causa a sensação de afogamento.

17.  Quando tiveres de memorizar algum texto, fá-lo durante a noite, antes de dormir. Vais recordá-lo muito mais facilmente desta forma.

Truques para Combater 1 Ataque de Pânico

Só quem já passou por este mal sabe o pesadelo que é e o quanto pode afetar a nossa vida em todas as suas vertentes. Por isso hoje partilho convosco estes truques recomendados por especialistas:

Quando tiveres um ataque de pânico faz o seguinte:

• Olha à tua volta.
• Encontra 5 coisas que possas ver, 4 coisas que possas tocar, 2 coisas que possas cheirar e finalmente 1 coisa que possa saborear.

Chama-se a esta técnica "grounding", é muito eficaz quando sentes que perdes o controlo em relação ao meio que te envolve.

Gelado Caseiro

Já conhecem esta receita de gelado, super fácil e saudável?

É só cortar fruta em pedaços, congelá-los e passar no liquidificador!

21 Usos da Vaselina

1. Combata as pontas espigadas, esfregando-lhes um pouco de vaselina, depois de lavar e secar o cabelo ou cerca de 30 minutos antes de lavá-lo.

2. Caso o seu iluminador se acabe, aplique uma pequena quantidade sobre as zonas salientes do  rosto e obterá um brilho e luminosidade natural.

3. Coloque um pouco de vaselina em seus dentes para evitar as inestéticas  manchas de batom.

4. Para reparar arranhões nos sapatos de couro, aplique um pouco de vaselina com um cotonete.

5. Aplique vaselina nas cutículas antes de pintar as unhas para evitar que o verniz se espalhe para fora.

6.  Aplique vaselina nas pestanas antes de  se deitar, este cuidado vai hidratá-las e descansá-las do rímel do dia a dia. Além do mais há quem jure a pés juntos que é um excelente truque para fazer as pestanas crescerem!

7.  Repare um fecho fecho aplicando-lhe vaselina com um cotonete.

8. Para aumentar a durabilidade do perfume, aplique previamente um pouco de vaselina nas respetivas zonas onde o irá aplicar.

9. Passar um pouco de vaselina nos lóbulos antes de colocar os brincos, faz com estes deslizem melhor e evita dores e irritações na zona.

10.  A vaselina constitui um ótimo desmaquilhante de olhos.

11.  Após fazer uma tatuagem, aplique-lhe vaselina antes de tomar banho para proteger a zona da água quente e dos químicos dos produtos de higiene.

12.  A vaselina pode substituir o batom do cieiro, conferindo brilho, hidratação e proteção.

13.  Hidrata e suaviza zonas aspéras e secas como cotovelos.

14.  A Vaselina atua como remover de manchas de maquilhagem em tecidos, basta aplicá-la na zona em questão e esfregar com um pano húmido.

15.  Previna calosidades e mantenha os pés bonitos e suaves, aplicando-lhes vaselina abundantemente e calçando umas meias, antes de dormir. O mesmo tratamento também se pode aplicar às mãos, para tratar gretas e ressequimento.

16.  Passe uma pequena quantidade de vaselina na zonas mais secas e escuras, como cotovelos e joelhos, antes de passar o autobronzeador para evitar manchas.

17.  Use a vaselina como um esfoliante de corpo misturando-a com um pouco de sal ou açúcar e esfregando no banho. Também se pode utilizar para esfoliar os lábios.

18.  Para tratar a vermelhidão e irritação na zona do nariz, quando estamos constipados, aplique um pouco de vaselina na zona.

19.  Aplique vaselina nas orelhas, testa e em redor do rosto antes de pintar o cabelo para evitar manchas de tinta na pele.

20. Amaciador para o couro cabeludo: aplique um pouco de vaselina no couro cabeludo antes de lavar com champô. 

21.  Para tratar assaduras leves é um truque eficaz e económico.

Glúteos Perfeitos

Já conhecem a Jen Selter? Trata-se de uma americana que, não obstante a sua tenra idade (20 anos), foi coroada como a dona do melhor rabiosque no instagram, conquistando seguidores como a própria Rihanna. 

O sucesso foi tanto que abandonou o curso universitário de cosmetologia para dedicar-se apenas aos inúmeros contratos publicitários com empresas de suplementos alimentares, entre outros artigos fitness.

Esta beldade de 50 Kg e 1,67 m decidiu partilhar conosco 3 exercícios praticados habitualmente por ela:

1 - Com as mãos e os joelhos apoiados no chão, como mostra a imagem, eleve uma das pernas em direção ao teto e volte à posição inicial. Faça 3 séries de 12 repetições em cada perna.

2 - Na mesma posição do exercício 1, eleve laterralmente a perna até à altura da anca contraindo os glúteos e volte à posição inicial. Faça 3 séries de 12 repetições em cada perna.

3 - De pé, abra as pernas, de modo que fiquem alinhadas com os ombros. Os pés devem ficar virados para fora e os braços esticados à sua frente. Contraia os glúteos e mantenha as costas retas. Agache-se devagar até os joelhos ficarem alinhados com as pontas dos pés e de seguida suba, sem desfazer a posição do agachamento. Faça 3 séries de 15 repetições.

Sumos Detox

Numa altura em que se fala tanto em sumos detox, e com o verão à porta junto com as suas preocupações relacionadas com a linha, decidi publicar este artigo incluíndo também algumas receitas fáceis. Espero que vos seja útil.

O objetivo dos sumos detox é eliminar o organismo de toxinas acumuladas ao longo dos anos, consequentemente, podem prevenir ou até mesmo curar doenças. Além dos mais, melhoram o sistema imunológico e intestinal, hidratam o corpo e contribuem para a perda de peso.

Qualquer pessoa, independentemente da idade pode tomar este tipo de sumos, no entanto, antes dos 5 anos não são necessários.

Mas atenção, apesar de extremamente benéficos, não substituem nenhuma das três refeições principais! Podem, no entanto, substituir o lanche da manhã ou da tarde.

A altura ideal para tomar estes sumos é ao acordar, em jejum, depois deve aguardar-se 20 minutos antes de tomar o pequeno almoço, para que o corpo tenha tempo de absorver os nutrientes.

No caso de se optar por tomá-los noutra altura do dia, deve respeitar-se um intervalo de 2 horas depois das refeições, por exemplo, se acabou de almoçar às 14h, só deverá tomar 1 sumo detox a partir das 16h.

O ideal é tomar o sumo acabado de fazer, mas se não tiver outra opção, não tem importância, perderá alguns nutrientes ao ser guardado no frigorífico, mas não todos.

A quantidade indicada por dia é entre 200 e 250 ml, e pode tomar este sumo diariamente.





Deixo-vos também três receitas para experimentarem em casa, é só preparar os ingredientes os ingredientes e bater tudo no liquidificador.

Sumo Verde

500 ml de água.
1 ananás médio.
2 folhas de couve coração.
Gengibre a gosto. 

Sumo de Cenoura

4 cenouras sem casca.
2 laranjas.
Sumo de 1 limão.
1 maçã pequena.
1 pedaço de gengibre. 

Sumo de Limão com Água de Coco

Sumo de 1/2 limão.
1 folha de couve coração.
1 pedaço pequeno de pepino sem casca e sem semente.
1 maçã vermelha sem casca.
150 ml de água de coco.